Sedavý životní styl

Co je Sedentarismus:

Sedavý životní styl je nedostatek nebo pokles pravidelné fyzické aktivity . To může být definováno jako týdenní lehká fyzická aktivita praxe méně než 150 minut, ačkoli to není nutně spojené s nedostatkem sportovní aktivity.

Sedavý způsob života se týká pouze činností, které významně nezvyšují výdaje na energii nad odpočinek, jako je například spaní nebo posezení před počítačem.

Osoba, která má pravidelné fyzické aktivity, jako je úklid domu, chodit do práce nebo vykonávat profesní povinnosti vyžadující fyzickou námahu, není klasifikována jako sedavý.

Aby nebyl jednotlivec považován za sedavý, musí vykonávat fyzickou aktivitu s mírnou intenzitou nejméně 5krát týdně po dobu 30 minut nebo intenzivní fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně po dobu 20 minut.

Fyzická aktivita může být definována jako jakýkoliv pohyb těla produkovaný kosterním svalem, který vytváří energetický výdaj.

Koncept fyzického cvičení je však definován jako organizovaná, plánovaná, strukturovaná a opakovaná fyzická aktivita, jejímž cílem je zlepšit nebo udržet jednu nebo více složek fyzické zdatnosti.

Fyzická zdatnost je zase charakteristikou, která na odpovídající úrovni umožňuje větší energii pro práci a volný čas a zároveň poskytuje menší riziko vzniku nemocí spojených se sedavým životním stylem.

Viz také význam fyzické aktivity.

Důsledky sedavého životního stylu

Mezi hlavní důsledky, které způsobuje nedostatek tělesné aktivity, patří akumulace tuku v oblasti břicha a zvýšení cholesterolu . Kromě toho mohou být vyvinuty další problémy, například:

  • Kardiovaskulární onemocnění (riziko mrtvice nebo infarktu);
  • Zvýšené riziko diabetu typu 2;
  • Bolesti kloubů;
  • Nedostatek svalové síly;
  • Ztráta společné flexibility;
  • Akumulace tuku v tepnách;
  • Nadměrná hmotnost nebo obezita;
  • Chrápání a apnoe během spánku.

Nemoci způsobené nečinností

Sedavý životní styl spojený s nezdravými návyky a kalorickou stravou je hlavní příčinou zvýšeného výskytu různých onemocnění.

Sedavci jedinci jsou náchylnější k výskytu onemocnění, jako je hypertenze, diabetes, úzkost, obezita, zvýšený cholesterol a infarkt myokardu, stejně jako svalová atrofie, která ztěžuje provádění jednoduchých každodenních úkolů.

Sedavý životní styl a obezita

Obezita je jedním z hlavních problémů vyplývajících ze sedavého životního stylu. Nedostatek fyzické aktivity způsobuje hromadění tuku v břišní oblasti.

Dětský sedentarismus je v současné době jedním z hlavních zájmů. Sedavé děti mají vysoké riziko obezity v pozdějším životě.

Další informace o obezitě.

Jak se vyhnout sedavému životnímu stylu

Doporučuje se, aby všichni lidé v průměru pohybovali průměrně pětkrát týdně, nejméně 30 minut denně.

Procvičování sportovních aktivit je dobrý způsob, jak přestat být sedavý, ať už běh, chůze, cyklistika, plavání atd. Ale i bez praktických sportovních aktivit nejsou lidé, kteří během dne vykonávají spoustu pohybů těla, považováni za sedavé (turistika, úklid v domě atd.).

Sedentarismus a moderní život

Sedentarismus je považován za chování vyvolané zvyky moderního života. Auta, dálkové ovládání, výtahy, eskalátory atd., Technologie obecně usnadňují život moderního člověka, ale zároveň nechávají lidi neaktivní, kteří nakonec vykonávají malou nebo žádnou fyzickou námahu k plnění svých úkolů.